心を休ませたいので、「睡眠」を本気で改善する

こんにちは、しげひで(@shigehidesan)です。

 

昨日、夫から言われた衝撃的な一言。

「しげちゃん、ホント言いにくいんだけど…歯ぎしりすごいよ」

なんですって。それ、7年も一緒にいて初めて言われたんですけど。

まじか。辛い。

 

「飴玉噛んでるのかと思った」

って、めちゃくちゃうるさいじゃん。

 

歯が折れるんじゃないかって言うくらい歯ぎしりしてるらしくて、確かに寝ても肩凝ってたりむしろ寝る前よりきつかったり、もの食べる度に顎がガクンガクン言ったりするんだよなあ…

あと、客観的に見て「最近ストレス溜まってそう」っていう時は歯ぎしりがすごい傾向にあるらしい。

めちゃくちゃ寝付くの下手くそで、睡眠導入剤飲んでるのに夫の方が寝るの早いんですけど、寝た後も寝るの下手くそだったとは…

 

これは本気で、心と体の健康のために、睡眠を改善する必要があるぞ!!

 

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ある程度でいいからさぁ

目次

 

ちゃんと寝たい

歯ぎしりもそうなんですけど、いずれは睡眠薬に頼らずに、「寝つきがよく」「グッスリと」「すっきりと」眠れるようになりたい。

今は頼るしか眠る方法がないけど、依存性とか副作用とか、継続的に服用するには気になる部分も多くある。

よくよく考えると、小学生以来寝つきいいわって思ったこと一度もない気がする。

 

 

「睡眠」を改善する方法

ざっくりニュースサイトやまとめサイトなどで調べて、以下にまとめてみた。

カッコ内は○:できている、×:できていない、△:そこそこできている、で記載。

  • 就寝3時間前には夕食をすませる(×)
  • 温かい飲み物を飲む(×)
  • ぬるめのお湯で入浴する(×)
  • リラックスできる音楽を聴く(×)
  • 朝食はしっかり食べる(△)
  • 休日に二度寝しすぎない(×)
  • 室内を適温にする(○)
  • 自分にあった枕にする(×)
  • マットレスを硬すぎず柔らかすぎないものにする(○)
  • 医師に相談する(×)
  • 適度な運動をする(△)

 

うわーー低すぎる採点結果。

でも一つ気づいたのが、このHP(http://www.brainhealth.jp/suimin/yoisuimin/ )に書かれている

寝なくてはと言う意気込みは、帰って目を冴えさせます

と書いてある通り、寝ることそのものよりも、自分のリラックス方法を探すと言う方が大切だと言うこと。

私の変に真面目な部分が、「寝ること」を義務化していて、ほんと生きづらい性格してるよなあ。。と笑ってる。ハッとした。

 

結論

優先順位をつけて、これなら続けられそう、または、すぐに効果が出そうと思った方法は以下。

  1. 枕を自分に合うものにする
  2. 温かい飲み物を飲む
  3. リラックスできる音楽を聴く

の3つ。

これにプラスして、歯ぎしり対策でマウスピースを作成することにした。

枕は、何にも考えずやっすい980円のものを使っていて、ずっとオーダーメイドしたかったので、これを機会に買いに行こう。レポート記事も書く。

あと、アプリも適当に入れてみた。

 

Sleep Meister - 睡眠サイクルアラームLite

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  • Naoya Araki
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料
リラックス・ヒーリング - 心地良い睡眠サウンド

リラックス・ヒーリング – 心地良い睡眠サウンド

  • Masaki Hirokawa
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

 

メンタルケアはヘルスケア。

一つ一つゆっくり改善していければいいな〜

 

参考HP

「歯ぎしり」の影響と対策 | はじめよう!ヘルシーライフ | オムロン ヘルスケア

睡眠を改善するための10ヵ条 睡眠不足とメタボが重なると危険 | 最近の関連情報・ニュース | 一般社団法人 日本生活習慣病予防協会

良い睡眠ってどんなもの?質を高めるために今すぐ出来る事 | POWER PRODUCTION MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)

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